Изследователите са наблюдавали 2120 възрастни, които са участвали в проучване за отслабване, и са им поставили приложение, което ги е уведомявало кога са най-близо до упражненията в определено време всеки ден.
При проследяване три месеца по-късно изследователите установили, че хората, които са се упражнявали по едно и също време всеки ден, е по-вероятно да постигнат целите за отслабване и да запазят теглото си.
Изследователите отбелязват, че това поведение може да се е дължало на факта, че е помогнало на участниците по-лесно да вместят дейността си в графика си или като е направило дейността рутинна и по този начин по-малко нестандартна задача.
А може и да е имало психологически причини: Например, редовното извършване на упражнения в определено време може да помогне на хората да се чувстват по-комфортно, когато се занимават с това поведение.


Физическа активност и мозък

Друго проучване, публикувано през септември 2019 г. в PLOS One, установи, че увеличаването на физическата активност с течение на времето може да подобри ученето и паметта на хората.
В проучването изследователите са наблюдавали физическата активност на пациенти с леко когнитивно увреждане (MCI) - състояние, което може да предшества болестта на Алцхаймер или деменцията.

С намаляването на физическата активност на пациентите с МКИ с течение на времето вероятността те да имат проблеми с паметта в хода на изследването е по-голяма.
Изследователите установяват, че физическата активност може да подобри паметта чрез увеличаване на притока на кръв и кислород към мозъка, повишаване на нивата на невротрансмитерите и потискане на възпаленията в мозъка.


В заключение изследователите препоръчват на хората с леки когнитивни нарушения да се занимават с физическа активност поне три пъти седмично в продължение на поне 10 минути, за да защитят здравето на мозъка и да подобрят когнитивните функции.


Как да отслабнем, като се храним по-здравословно

Проучване, публикувано в броя от май 2017 г. на списание Clinical Gastroenterology and Hepatology, установи, че добавянето на блендер към диетата ви може да ви помогне да отслабнете.
Изследователите сравняват ефекта на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати със същата диета, допълнена с "протеин" от тиквено семе.
Група жени със затлъстяване са били подложени на една от тези диети в продължение на месец и половина. След това изследователите оборудват групите с търговски или домашно приготвен блендер, след което проследяват напредъка им през следващите пет седмици.
Изследователите установили, че хората, които пасирали храната си в домашни условия, отслабнали повече, консумирали по-малко калории и по-малко грама мазнини - и всичко това, докато приемали по-малко калории.


Изследователите препоръчват на хората, които се интересуват от reduslim хапчета за отслабване (https://bg.reduslim.health/)губа на тегло, да опитат да използват блендер вместо кухненски робот и да се опитат да контролират консумацията си на преработени храни, докато правят

"Всяко малко намаляване на теглото, което успеете да постигнете, ще помогне за подобряване на здравето ви. То ще намали рисковите фактори, свързани с наднорменото тегло", казва Елизабет Сомър, д-р, RDN, директор на службите по хранене в Медицинския център на Университета Вандербилт и клиничен доцент по хранене във Висшето училище по мениджмънт "Оуен" на Вандербилт.



Има нещо, което помага на хората да се придържат към здравословен начин на живот, когато се придържат към предсказуем график, казва Сомър. Проучванията показват също, че определянето на времето за хранене преди и след тренировка (т.нар.
"следтренировъчни" закуски може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Например закуската след тренировка може да улесни заспиването ви. "Това е като да потушите пожара, преди да е започнал - не седите в собствената си намръщена глъчка и не ядете", казва Сомър.


Кога да ядете, когато се събудите

Много хора закусват, но не непременно преди да се събудят. "Когато се събудите, ще бъдете по-бдителни. Може да изпиете кафе или чай, или зърнена закуска, или овесена каша. Тези храни всъщност са отлични първи храни", казва Сомър.


Но защо? Доклад от юни 2020 г., публикуван в Journal of Nutrition and Metabolism, установи, че приемът на закуска намалява риска от преяждане по-късно през деня.

"Когато се събудите, сте по-наясно къде се намирате, по-бодри сте и това ви настройва по-добре да правите добър избор на храна", казва Сомър.

"Ако сте с лек сън и сте у дома, мозъкът ви се фокусира върху вас", казва Сомър. Затова, когато сте навън, може да пропуснете предупредителните знаци за глад (и преяждане, защото не сте фокусирани върху себе си.


Кога да ядете преди лягане

Сутринта е "пиковото време" за хората, които имат проблеми със съня, и по-малко хора са склонни да ядат преди лягане, ако са спали късно и дълго.

"Знаем, че човешкото тяло губи около 25% от мастните си резерви през нощта", казва Сомър. Така че, ако сте склонни да спите късно, може да се окаже, че е по-лесно да контролирате теглото си, ако се храните преди лягане.


"Когато имате това единствено хранене, което ядете в

Here is my site - reduslim bg mamma (https://bg.reduslim.health/)

Някои упражнения са по-добри от никакви, но можете да извлечете значителни ползи за здравето си и без да посещавате фитнеса, казва Борисовски.

Започнете, като използвате краката си, за да се разхождате по време на сутрешното си пътуване или да обикаляте квартала, за да разхождате кучето. Вземете приятел за енергична сутрешна разходка или въртете педалите на велосипеда, за да се придвижите по задачи.
Доброволно използвайте кола на колеги, които са се съгласили да ходят заедно. Вечерта изпратете на всеки от приятелите си SMS, с който да му напомните да направи същото.


След това помислете за смесване на съпротивителни тренировки, поне три дни в седмицата, с упражнения с тежест на тялото като лицеви опори, напади, клекове и дъски.

Простите движения с тежест на тялото, като клековете, могат да помогнат за укрепване на мускулите - ключът към изгарянето на калории, докато спите.

Не забравяйте, че можете да правите тренировки за съпротива и без тежести. "Красотата на движенията е, че не са необходими тежести, което означава също, че можете да ги правите навсякъде", казва Борисовски.



Хранете се правилно

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Но колко по-малко? Учените смятат, че за здравословно отслабване трябва да приемате някъде около 600 калории по-малко от това, което изгаряте всеки ден.


Трудно е да се разбере колко калории изгаряте в действителност всеки ден, тъй като според Центъра за контрол и превенция на заболяванията активните хора изгарят от 50 до 200 калории повече на ден, отколкото неактивните.


За лесен начин да прецените какъв е вашият калориен прием, просто използвайте калкулатора за дневна калорийна нужда.


Разберете тялото си

Ако ви се струва, че храната е единственото нещо, reduslim хапчета за отслабване (https://bg.reduslim.health/) което мислите, това е така, защото е така. Но концепцията за съзнателно хранене, известна още като обръщане на внимание на храната, която приемате, може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, казва Алисън Обри, регистриран диетолог и специалист по хранене в Ню Йорк.



Добър начин да започнете с осъзнатото хранене е да се научите да осъзнавате тялото си през деня. Обри предлага да обръщате внимание на това, което ви казва тялото ви.

Например, ако сте гладни, запитайте се дали ядете само защото искате нещо сладко, или защото наистина сте гладни, и какво конкретно желаете.

Също така прочетете списъка с храни на федералния етикет с хранителните факти - особено

<a href=https://viagraonline.cyou/>buy viagra online</a>

МЕГА - ПфОцОальМый сайт тПргПвПй аМПМОЌМПй плПщаЎкО, кПтПрая является саЌПй крупМПй в РПссОО. ПерейЎя в МЕГА https://meganewinfos.xyz ЌагазОМ, вы пПлучаете ЎПступ кП всеЌ тПвараЌ. И зЎесь кажЎый сЌПжет МайтО Ўля себя пПЎхПЎящее решеМОе. На ЎаММый ЌПЌеМт Ма плПщаЎке ЌПжМП увОЎеть ЌОллОПМы тПварПв О услуг разМПгП МаправлеМОя О ее пПсещают люЎО Оз всех страМ СНГ. ПрО этПЌ MEGA union Ме требует ЎПпПлМОтельМПй устаМПвкО браузера TOR О сПеЎОМеМОя через МегП. ПлПщаЎка пПлМПстью аМПМОЌМа О рабПтает автПМПЌМП. ВаЌ ЎПстатПчМП тПлькП перейтО пП ссылке МЕГА:. Далее пПтребуется прПйтО прПстую регОстрацОю, О пПсле этПгП пПлучОть ЎПступ к бПльшПЌу каталПгу ЌагазОМа МЕГА, в кПтПрПЌ ЌПжМП МайтО тПвары Ма любПй вкус, МезавОсОЌП Пт вашОх преЎпПчтеМОй.



<a href=https://mega-info.xyz>mega onion </a>